Maneiras de resolver imediatamente sua crise de energia pessoal
Somos inúteis depois do almoço. Então, se ainda temos trabalho que precisa ser feito, precisamos de truques para me deixar energizado e capaz de me concentrar. Eu não estou sozinho nesta tarde, embora para alguns isso ocorra mais cedo ou mais tarde no dia.
Então, o que pode ser feito quando seus olhos começam a se cruzar ou sua cabeça começa a balançar a cabeça como uma boneca de cabeça baixa? Confira estes 10 reforços de energia de emergência .
01 - Mova-se!
Você não consegue dormir quando está se movendo, pelo menos não normalmente. Não apenas a movimentação exige que você permaneça acordado, mas também pode fazer com que o bombeamento de sangue aumente a energia e o humor para que você possa realizar seu trabalho. Em um estudo popular publicado por Robert Thayer, Ph.D., ele comparou os efeitos energizantes de pessoas que ou comeram uma barra de chocolate ou andaram rapidamente por 10 minutos. Caminhar aumentou a energia por duas horas. A barra de chocolate inicialmente impulsionou a energia, mas depois de uma hora, os que estavam estudados se sentiram mais cansados e com menos energia. Qualquer tipo de movimento serve. Esticam. Ioga. Dar um passeio. Faça uma tarefa. Dança. Você nem precisa deixar sua mesa para se exercitar .
02 - Coma um pequeno lanche saudável
A chave para obter um impulso de energia de comer é manter seu lanche pequeno e saudável. Se você não quiser rever sua queda de energia logo após comer, evite lanches açucarados e engordantes. Em vez disso, escolha algo com proteínas, como amêndoas. O especialista em saúde WebMD, Dr. Christine Gerbstadt afirma: "Uma combinação de proteínas e carboidratos complexos (digeridos mais lentamente que carboidratos simples) aumenta sua glicose no sangue de forma sustentada, aumenta a energia mais do que se você comer gumdrops, por exemplo." Outras opções incluem, uma colher de manteiga de amendoim com aipo, queijo ou um copo de leite desnatado ou desnatado. 03 - Blast Your Favorite Upbeat Song
Você já dirigiu e sua música favorita aparece? O que você faz? Como você está se sentindo? Se você é como muitas pessoas, você aumenta, canta junto e talvez até se recupere. E, como resultado, você se sente feliz e energizado. Então, ligue uma música que te anima, se tem uma grande batida ou tem letras inspiradoras. Ligue-o e sinta a energia subir.
04 - Tome uma bebida
Não, não vinho ou bebida. Isso é para depois do trabalho. Em vez disso, tome um copo de água ou água. A desidratação pode resultar em fadiga. De acordo com a profissão médica, consumir consistentemente menos de seis a oito copos de líquidos por dia, pode resultar em falta de energia o tempo todo.
Estudos mostram que a cafeína, como em uma xícara de café, pode aumentar a energia, embora você não queira exagerar.
Evite bebidas açucaradas, como refrigerantes ou sucos, pois elas podem ter o efeito oposto e, em vez disso, levar a mais fadiga.
05 - Faça uma pausa
Tentar energizar uma crise de energia pode ser prejudicial ao seu nível de produtividade, concentração e humor. Como resultado, às vezes é melhor dar uma pequena pausa no seu trabalho. Em um estudo realizado na Universidade do Estado de Louisiana e publicado em Computadores e Engenharia Industrial , os pesquisadores descobriram que "trabalhadores que faziam quatro pausas por hora, geralmente apenas 30 segundos cada, seguidos de uma pausa de 14 minutos após duas horas sentadas no computador". , relataram maior desempenho e trabalharam mais rápido e com mais precisão do que seus colegas de trabalho ". Um sistema popular de trabalho / quebra é a técnica Pomodoro, na qual você trabalha em segmentos de 25 minutos, com pausas curtas. A ideia é que isso ajude a evitar a fadiga em primeiro lugar.
06 - Receba um pouco de luz natural
Eu não posso trabalhar sem luz natural, então minha mesa é propositadamente colocada perto de uma janela. Mas mesmo perto de uma janela, você pode se beneficiar dos efeitos da luz do sol. Segundo a WebMD, "pesquisas confirmam que apenas alguns minutos de caminhada em um dia quente e limpo aumentam o humor, a memória e a capacidade de absorver novas informações". Então, fique do lado de fora por alguns minutos e mergulhe em alguns raios ou abra suas persianas e deixe a luz entrar. 07 - Seja Social
Embora as mídias sociais possam ser uma ótima fonte de conexão e aumento de energia, a melhor opção é ligar para um amigo para conversar. 08 - Limpar
Às vezes, um banho e troca de pijamas ou suores podem ter um efeito positivo na energia. Você ainda pode estar confortável (sem precisar de meias ou gravatas), mas se vestir, pentear o cabelo e outras atividades de cuidados pessoais podem acordá-lo e fazer com que você se sinta menos desanimado.
09 - Sair com um animal de estimação
WebMD lista todos os tipos de benefícios para a saúde para a posse do animal de estimação, incluindo a melhoria do humor. Petting seu gato ou cachorro, ou qualquer animal de estimação que você tem, especialmente se ele te ama de volta, pode fazer você se sentir melhor. Além disso, a sensação tátil que acompanha as carícias pode fazer você se sentir calmo, reduzindo assim o estresse que às vezes pode causar fadiga. 10 - Tire uma soneca
O tópico deste post é sobre ficar acordado, mas às vezes um cochilo de 5 a 20 minutos é a melhor maneira de se reenergizar. Deve funcionar já que grande parte da Europa é famosa por suas sestas diárias da tarde. Se você acha que um cochilo é um sinal de preguiça ou indulgente, considere isso: a Clínica Mayo relata que o benefício para os cochilos inclui relaxamento, fadiga reduzida, maior estado de alerta e melhor humor.
Confesso que tenho um sofá no meu escritório e durmo quase todas as tardes depois do almoço. São 20 a 30 minutos de duração e, depois, estou alerta, energizado e focado para trabalhar novamente.
O que funciona para você?
As dicas acima são sugestões, mas não as únicas opções para se animar quando você está caído. Você pode precisar experimentar outras ideias, como comer ou cheirar hortelã-pimenta, acupressão, brincar com as crianças, jogar videogame etc.