Como mudar velhos hábitos para formar novas rotinas eficazes
Escusado será dizer que os maus hábitos podem bloquear o sucesso. O desafio é encontrar maneiras de superar o comportamento autodestrutivo. Se você já tentou quebrar um mau hábito, sabe que não é fácil e, ainda assim, muitas pessoas dirão que tudo o que é preciso é força de vontade.
A verdade é que novos hábitos são mais facilmente formados se você não tem que exercer muito pensamento ou controle. Uma maneira mais fácil de desenvolver um novo hábito é usar as ações repetitivas que você já faz e não precisa pensar em (hábitos), e ligá-las às novas ações do hábito que você quer formar. Aqui estão algumas dicas sobre como fazer isso.
5 dicas para desenvolver novos hábitos que levam ao sucesso do negócio em casa
- Decida qual novo hábito você quer formar. Você não pode conseguir nada se não souber qual é o seu objetivo final. Então comece decidindo qual nova ação regular você quer tomar. Talvez você queira se levantar mais cedo. Talvez você queira mudar sua rotina matinal, fazer ioga antes de tomar um café ou fazer um trabalho antes de responder a e-mails. Embora seja mais fácil mudar um hábito de cada vez, anote todos os hábitos que você gostaria de desenvolver. Depois de criar um, você pode passar para o próximo.
- Selecione uma atividade que você já faz como um gatilho para fazer a nova ação (hábito). Lembre-se, é difícil mudar um hábito se você forçar sua vontade. Anexar uma nova ação a um hábito existente é muito mais fácil. Por exemplo, se você quiser parar de abrir o e-mail logo de manhã, use a ação de se sentar em sua mesa como gatilho para a nova atividade que deseja fazer (ou seja, começar a trabalhar). Você pode colocar uma nota na sua cadeira ou na tela do computador como um lembrete até que a ação se torne um hábito.
- Se recompense. A maioria dos hábitos se desenvolve porque há uma recompensa - obtemos algo bom ou evitamos algo ruim. A recompensa reforça a ação (ou inação), para o bem ou para o mal. Quanto mais cedo você for recompensado, mais provavelmente a ação será reforçada. Quando você consegue seguir com sua nova ação, você se sente em controle e positivo. No entanto, dependendo do seu novo hábito, pode levar mais tempo para experimentar um reforço positivo. Quando isso acontece, você precisa criar uma recompensa para ajudá-lo a cumpri-lo. Tente evitar uma recompensa materialista. Você não está subornando a si mesmo. Você está tentando obter uma resposta emocional positiva para seguir adiante. Por exemplo, você pode se dar um high-five ou fazer uma dança feliz
- Seja paciente e perdoe a si mesmo . Mesmo usando esse método acionador de ação para desenvolver novos hábitos, você pode lutar inicialmente. Tudo bem. É difícil quebrar um hábito. A rotina facilita a vida porque não precisamos pensar nisso. Mas porque você não pensa sobre isso, pode ser difícil lembrar que seu objetivo era sair da rotina. Então, quando você esquecer, seja paciente e faça a escolha errada, perdoe a si mesmo e volte a trabalhar em seus novos objetivos. Só porque você falhou uma ou duas vezes ou uma centena de vezes, não significa que você deva desistir. Cada momento de cada dia é uma oportunidade para começar de novo e tentar novamente.
- Certifique-se de que suas novas metas funcionem a seu favor . É possível que o novo hábito que você forma acabe trabalhando contra você. Por exemplo, você pode descobrir que adiar a verificação de e-mail significa perder mensagens importantes. Nesse caso, um novo hábito de trabalhar primeiro, o segundo de e-mail, pode não ser bom. Para garantir que seus novos hábitos estejam avançando para suas metas, avalie sua eficácia. Considere o resultado e qualquer resultado negativo que você esteja obtendo.
Desenvolver um novo hábito não requer força de vontade e autocontrole hercúleo, mas requer planejamento, autoconsciência e atenção plena.
Com a prática, ter um gatilho e uma recompensa embutida ajudará a desenvolver novas rotinas que se tornarão hábitos.